Cómo trabajar la resistencia aeróbica y las habilidades técnicas en fútbol

Si eres entrenador o apasionado del fútbol, seguramente te has preguntado cómo trabajar la resistencia aeróbica con tus jugadores de una forma dinámica, evitando esas largas y tediosas sesiones de físico. Aquí te traemos una tarea que no solo mejora la resistencia, sino que también refuerza habilidades técnicas y tácticas fundamentales, como las líneas de pase, las ayudas al poseedor de balón y el pase entre líneas.

Objetivo de la tarea

Esta tarea, que puedes realizar en apenas 24-30 minutos, combina esfuerzos de alta intensidad con el desarrollo técnico-táctico. Los ejercicios están diseñados para entrenar la resistencia anaeróbica mediante intervalos de esfuerzo intenso y recuperaciones activas, mientras se fomenta la movilidad, la toma de decisiones y la colaboración en equipo.

Preparación del ejercicio

Material necesario:

  • Un campo dividido en cuadrados de 10×10 metros (puedes ajustarlo según el número de jugadores).
  • Setas de colores para marcar el área de juego.
  • Un balón por cada grupo de jugadores.

Número de jugadores: Este ejercicio se adapta a diferentes tamaños de grupo. Por ejemplo:

  • 7 jugadores: 5 rondan el balón y 2 defienden.
  • Grupos más grandes: Ajusta el tamaño del área y la cantidad de jugadores interiores y exteriores.

Duración: Cada ronda dura aproximadamente 3 minutos, divididos en:

  1. Rondo: 90 segundos de posesión de balón.
  2. Esfuerzo intenso: 40-50 segundos corriendo alrededor o en la mitad del campo.

Realiza entre 4 y 6 rondas según el nivel físico de los jugadores.

Ejecución del ejercicio

  1. Rondo inicial:
    • Coloca 4 jugadores fuera del cuadrado y uno dentro.
    • Los defensores intentan recuperar el balón mientras los exteriores mantienen la posesión y buscan filtrar pases efectivos.
    • Los jugadores exteriores deben moverse constantemente para ofrecer opciones de pase, priorizando las ayudas laterales y las líneas hacia el interior.
  2. Rotación y carrera:
    • Al sonar el silbato, todos los jugadores realizan un sprint alrededor del campo o medio campo, según lo indicado.
    • Los defensores rotan roles con los atacantes para garantizar que todos alternen entre las tareas defensivas y ofensivas.
  3. Adaptación según jugadores:
    • Si tienes un número impar de jugadores o diferentes niveles físicos, ajusta el número de participantes en cada cuadrado o haz que ciertos jugadores repitan roles para enfatizar áreas específicas.

Beneficios del ejercicio

  • Resistencia anaeróbica: Los sprints cortos y repetidos desarrollan la capacidad de recuperación tras esfuerzos intensos.
  • Habilidades tácticas: Promueve la movilidad, la toma de decisiones bajo presión y la comunicación entre compañeros.
  • Personalización: Permite adaptar el nivel de exigencia según las necesidades individuales de los jugadores.

Además, esta metodología evita la monotonía de las tradicionales sesiones de carrera continua, manteniendo a los jugadores motivados y comprometidos.

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