Uno de los grandes retos para cualquier entrenador de fútbol llega al inicio de la semana. El equipo juega el domingo por la tarde y el lunes toca entrenar. El problema es claro: algunos jugadores han acumulado muchos minutos y necesitan recuperación, mientras que otros han jugado menos de 60 minutos y requieren una carga compensatoria para no quedarse atrás a nivel físico y táctico.
En este artículo te explico un ejercicio compensatorio de alta intensidad, ideal para el lunes, con el que podrás trabajar potencia aeróbica, resistencia aeróbica y conceptos tácticos, mientras el resto del equipo realiza un trabajo regenerativo.
¿Por qué es importante el trabajo compensatorio?
Los jugadores que no participan o juegan pocos minutos en competición no alcanzan los niveles de carga necesarios durante el partido. Si no se compensa esta falta de estímulo, a medio plazo aparecen problemas como:
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Bajada del rendimiento físico
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Menor adaptación al ritmo competitivo
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Mayor riesgo de lesión
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Desigualdad dentro del grupo
Por eso, el entrenamiento compensatorio es clave en la planificación semanal del fútbol moderno.
Organización del ejercicio: posesión 5v3
Partimos de una situación muy habitual: 8 jugadores que han jugado menos de 60 minutos. Con ellos vamos a diseñar una tarea exigente y muy aplicada al juego real.
Distribución de los jugadores
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5 jugadores en posesión
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4 jugadores por fuera
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1 jugador por dentro
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3 jugadores defensores
La zona de juego será cuadrada o rectangular, relativamente amplia, para favorecer la circulación de balón y obligar a los defensores a realizar esfuerzos continuos.
Objetivo físico: potencia aeróbica
La tarea se realiza en series de 1’30’’ a 2’, con una intensidad muy alta. El tamaño del espacio dificulta el robo y obliga a los defensores a correr constantemente, trabajando la potencia aeróbica y la resistencia aeróbica.
Este tipo de estímulo es ideal para compensar la falta de carga competitiva del partido.
Objetivo táctico: circulación y pase filtrado
No se trata solo de correr. El ejercicio tiene una clara intención táctica:
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10 pases consecutivos = 1 punto
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Pase filtrado de un lado a otro = 1 punto
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Conectar con el jugador interior y cambiar el juego = 1 punto
De esta forma:
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Los defensores deben defender en bloque y proteger el espacio entre líneas.
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Los jugadores en posesión deben mover el balón con paciencia, atraer y encontrar el momento exacto para filtrar.
Motivación y competitividad
Para aumentar la intensidad y la concentración, puedes añadir un componente competitivo:
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Cada punto conseguido por los atacantes supone 2 burpees para los defensores.
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Si al finalizar la serie no se consigue ningún punto, los atacantes realizan 8-10 burpees.
Este tipo de castigos controlados eleva el nivel de exigencia sin perder el foco táctico.
Variante con progresión y juego por bandas
El ejercicio puede evolucionar creando una zona anexa lateral del mismo tamaño. A partir de un número determinado de pases (4, 5, 6 u 8):
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Los laterales o carrileros pueden proyectarse por banda.
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Los interiores deben filtrar pases hacia fuera.
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El jugador que recibe de espaldas solo puede girarse en dos toques (control orientado + giro).
Tras la progresión:
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Hay ocupación racional de espacios
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Llegadas en segunda línea
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Repliegue intenso de los defensores
Es una situación muy real del juego: circulo, progreso y acompaño.
Duración y carga total
Puedes realizar:
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2, 3 o incluso 4 rondas
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Series de 2 minutos por jugador
En total, obtendrás 20-25 minutos de trabajo intenso, combinando técnica, táctica y físico, justo lo que necesitan los jugadores suplentes.
Recomendación final del entrenador
Para completar el trabajo compensatorio, es muy recomendable añadir al final:
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Ejercicios de velocidad y explosividad
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Aceleraciones y salidas
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Sprints medios o largos
Así compensas al 100% la carga que no han podido acumular durante el partido.
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