Si eres entrenador o entrenadora de fútbol y estás buscando una forma efectiva de trabajar la resistencia física sin que tus jugadores se aburran corriendo en línea recta, esta tarea te va a encantar. Hoy te traigo un ejercicio de resistencia en fútbol contextualizado, es decir, completamente adaptado a situaciones reales del juego. ¿Lo mejor? Se trabaja con balón, involucra conceptos técnico-tácticos, y ningún jugador puede “escaquearse”.
Este ejercicio no solo mejora la potencia aeróbica, sino que también refuerza habilidades como la circulación de balón, el posicionamiento táctico, y las transiciones ofensivas y defensivas. Es una de mis tareas favoritas, y la utilizo casi todas las semanas con diferentes variantes. ¡Vamos al lío!
¿Cómo se estructura el ejercicio?
Para montar esta tarea solo necesitas medio campo de fútbol 11, lo cual es lo habitual en la mayoría de entrenamientos. Dentro de ese espacio, defines una zona de juego que puede ser un cuadrado o un rectángulo. La flexibilidad es total: este ejercicio funciona con 8, 10, 18 o más jugadores.
Una vez delimitado el espacio, se organizan dos equipos. Por ejemplo, uno de ocho jugadores que conservarán la posesión (círculos), y otro de cuatro jugadores que buscarán recuperar el balón (cruces). Cuatro de los jugadores de posesión se colocan en el interior del área de juego, y los otros cuatro en el exterior, funcionando como comodines.
La clave de este ejercicio es el dinamismo constante. Cada vez que un jugador interior pasa el balón a uno exterior, ese jugador debe intercambiar su posición con quien recibió el pase. Es decir, sale del espacio de juego y el comodín entra. Esto obliga a los futbolistas a moverse constantemente, trabajar cambios de ritmo y generar espacios libres.
¿Qué se entrena con este ejercicio?
Este no es un simple rondo. Esta tarea es una mina de oro para el entrenador que quiere trabajar múltiples aspectos del juego al mismo tiempo:
1. Resistencia y potencia aeróbica
El tamaño del espacio y el intercambio constante de posiciones exige un gran esfuerzo físico. Se recomienda trabajar en bloques de 1:30 a 2 minutos, con pausas breves para recuperación. La intensidad es alta, ideal para preparar a tus jugadores para las demandas reales del partido.
2. Conceptos tácticos ofensivos
Al mover constantemente a los jugadores, se generan espacios libres, se promueve el juego de apoyo y se trabaja la rotación de posiciones, algo fundamental en cualquier sistema de juego moderno.
3. Transición ofensiva
Cada vez que el equipo defensor (las cruces) recupera el balón, debe realizar una transición rápida al ataque. Puedes añadir variantes como finalizar en miniporterías o salir conduciendo hacia una línea para simular un contraataque.
4. Transición defensiva
El equipo en posesión también entrena su reacción inmediata tras la pérdida, intentando recuperar el balón antes de que el rival salga del área. Este aspecto es clave para equipos que quieren presionar tras pérdida.
5. Cooperación y comunicación
El ejercicio, al ser tan dinámico, requiere de una buena comunicación entre compañeros para coordinar los cambios de posición y mantener el orden táctico.
Variantes y adaptaciones
Lo mejor de este ejercicio es que puedes adaptarlo según las necesidades de tu equipo:
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Cambiar el número de jugadores por equipo.
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Ampliar o reducir el espacio de juego.
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Añadir porterías para finalizar tras la recuperación.
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Trabajar con dos comodines exteriores por lado en vez de uno.
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Introducir reglas como limitaciones de toques, direcciones de pase, etc.
¿Por qué usar este ejercicio en tus entrenamientos?
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Porque es realista, con balón y situaciones de juego.
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Porque es intenso, ideal para mejorar la condición física específica del fútbol.
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Porque es divertido y motiva a tus jugadores.
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Porque trabajas muchos conceptos tácticos a la vez sin necesidad de pararlo todo para explicaciones largas.
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Porque puedes incluirlo en cualquier fase de la temporada adaptando la carga y los objetivos.
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Nos vemos en el campo. ¡A entrenar se ha dicho!
