¿Quieres mejorar la condición física de tus jugadores mientras trabajan la defensa en los centros laterales? Este ejercicio es dinámico, físico y efectivo para mejorar la orientación corporal, la toma de decisiones y la capacidad de despeje de los defensores.
Fase 1: Defensa básica de centros laterales
Objetivo: Mejorar la técnica de despeje y la coordinación defensiva.
- Ubicación:
- Un portero en cada portería (medio campo).
- Uno o dos defensas en el centro del campo.
- Un jugador en cada banda con balón en la mano.
- Desarrollo:
- El portero inicia el juego pasando a un jugador de banda.
- El jugador conduce unos metros y realiza un centro lateral.
- Los defensas corren en paralelo al balón, se perfilan bien y despejan.
- Una vez despejado, el otro portero inicia la misma secuencia desde la banda contraria.
📌 Consejo: Los defensas deben ajustar su posición corporal, estar bien perfilados y coordinarse para el despeje sin errores.
Fase 2: Aumento de la intensidad y rotaciones
Objetivo: Mantener la intensidad sin perder calidad técnica.
- Cada secuencia se repite varias veces, alternando bandas para equilibrar el trabajo de los defensas.
- Para evitar la fatiga, se recomienda hacer rotaciones:
- Tras 2, 4 o 6 repeticiones, se cambian los defensores.
- Los jugadores de banda también se rotan para mantener la calidad de los centros.
📌 Consejo: La frecuencia y duración del ejercicio depende del nivel físico de los jugadores.
Fase 3: Inclusión de oposición real (delantero)
Objetivo: Añadir toma de decisiones y mejorar el marcaje en situaciones de juego real.
- Se introduce un delantero, que buscará espacios para rematar los centros.
- Ahora los defensas no solo deben despejar, sino también marcar al delantero para impedir su remate.
- El ritmo del ejercicio sigue igual, alternando bandas y manteniendo la intensidad.
📌 Consejo: Este paso aumenta la complejidad del ejercicio, ya que los defensores deben decidir entre atacar el balón o seguir la marca.
Beneficios del ejercicio
✅ Mejora la capacidad de despeje y la orientación corporal de los defensas.
✅ Aumenta la velocidad de reacción y la toma de decisiones bajo presión.
✅ Potencia la condición física con desplazamientos intensos.
✅ Simula situaciones reales de juego, incluyendo el marcaje y la defensa activa.
✅ Es un ejercicio dinámico y divertido, con alta participación.
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