Ejercicio para mejorar la defensa de los centros laterales

¿Quieres mejorar la condición física de tus jugadores mientras trabajan la defensa en los centros laterales? Este ejercicio es dinámico, físico y efectivo para mejorar la orientación corporal, la toma de decisiones y la capacidad de despeje de los defensores.

Fase 1: Defensa básica de centros laterales

Objetivo: Mejorar la técnica de despeje y la coordinación defensiva.

  1. Ubicación:
    • Un portero en cada portería (medio campo).
    • Uno o dos defensas en el centro del campo.
    • Un jugador en cada banda con balón en la mano.
  2. Desarrollo:
    • El portero inicia el juego pasando a un jugador de banda.
    • El jugador conduce unos metros y realiza un centro lateral.
    • Los defensas corren en paralelo al balón, se perfilan bien y despejan.
    • Una vez despejado, el otro portero inicia la misma secuencia desde la banda contraria.

📌 Consejo: Los defensas deben ajustar su posición corporal, estar bien perfilados y coordinarse para el despeje sin errores.

Fase 2: Aumento de la intensidad y rotaciones

Objetivo: Mantener la intensidad sin perder calidad técnica.

  1. Cada secuencia se repite varias veces, alternando bandas para equilibrar el trabajo de los defensas.
  2. Para evitar la fatiga, se recomienda hacer rotaciones:
    • Tras 2, 4 o 6 repeticiones, se cambian los defensores.
    • Los jugadores de banda también se rotan para mantener la calidad de los centros.

📌 Consejo: La frecuencia y duración del ejercicio depende del nivel físico de los jugadores.

Fase 3: Inclusión de oposición real (delantero)

Objetivo: Añadir toma de decisiones y mejorar el marcaje en situaciones de juego real.

  1. Se introduce un delantero, que buscará espacios para rematar los centros.
  2. Ahora los defensas no solo deben despejar, sino también marcar al delantero para impedir su remate.
  3. El ritmo del ejercicio sigue igual, alternando bandas y manteniendo la intensidad.

📌 Consejo: Este paso aumenta la complejidad del ejercicio, ya que los defensores deben decidir entre atacar el balón o seguir la marca.

Beneficios del ejercicio

Mejora la capacidad de despeje y la orientación corporal de los defensas.
Aumenta la velocidad de reacción y la toma de decisiones bajo presión.
Potencia la condición física con desplazamientos intensos.
Simula situaciones reales de juego, incluyendo el marcaje y la defensa activa.
Es un ejercicio dinámico y divertido, con alta participación.

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