Uno de los momentos más delicados de la semana para cualquier entrenador de fútbol es el entrenamiento del lunes. El equipo viene de competir el domingo, muchos jugadores arrastran fatiga y necesitan recuperación, pero siempre hay un grupo que ha jugado menos de 60 minutos y no ha alcanzado la carga física necesaria durante el partido.
Si no se compensa correctamente, estos jugadores acaban perdiendo forma física y ritmo competitivo. Por eso, en este artículo te presento una tarea compensatoria de resistencia aeróbica y potencia aeróbica, ideal para trabajar con 9 jugadores (o cualquier múltiplo de 3), combinando exigencia física, posesión y conceptos tácticos reales de juego.
Objetivo del ejercicio compensatorio
Esta tarea está pensada para:
-
Compensar la falta de carga del partido
-
Trabajar potencia aeróbica y resistencia aeróbica
-
Mejorar la circulación de balón y las estructuras en triángulo
-
Introducir transiciones, movimientos y acompañamientos
-
Mantener una alta intensidad sin perder el componente táctico
Es un ejercicio perfecto para realizar el lunes, mientras los titulares hacen trabajo regenerativo.
Organización del espacio: dos triángulos grandes
El ejercicio se desarrolla en dos triángulos, marcados con conos o setas, de un tamaño aproximado de:
-
12×12 metros
-
15×15 metros, según nivel y objetivo físico
En un medio campo de fútbol 11 hay espacio más que suficiente para organizar ambos triángulos.
Distribución de jugadores
-
6 jugadores en posesión
-
3 por fuera (comodines)
-
3 por dentro
-
-
3 jugadores defensores
Se puede diferenciar a los jugadores interiores con otro color para facilitar la comprensión de roles.
Primera fase: posesión 6v3 en triángulo
El primer objetivo es una posesión 6 contra 3, donde los defensores intentan robar el balón.
Normas básicas:
-
El equipo que roba pasa a tener la posesión
-
Los comodines siempre juegan por fuera
-
Series de 1’30’’ a 2’ a máxima intensidad
Cuanto más grande sea el triángulo, más difícil será robar y mayor será el trabajo de potencia aeróbica para los defensores, que deben desplazarse constantemente.
Además, este formato fomenta una idea clave del juego real: el fútbol se estructura en triángulos, donde siempre debe existir:
-
Un pase a la derecha
-
Un pase a la izquierda
-
Un pase hacia delante
Segunda fase: transiciones y cambio de zona
Una vez dominada la posesión, introducimos el segundo triángulo para trabajar transiciones, movilidad y acompañamientos.
Norma de activación
Tras completar una secuencia de:
-
3, 4 o 5 pases, según el nivel
Se activa la transición.
Movimientos ofensivos
-
Los jugadores exteriores realizan movimientos de ruptura hacia el segundo triángulo
-
Simulan desmarques de laterales, carrileros o interiores que se abren
-
Un jugador interior actúa como hombre de apoyo, recibe, se gira o juega de cara
A partir de ahí:
-
Un jugador acompaña
-
Otro llega al apoyo
-
El resto se reubica rápidamente en la nueva zona
Comportamiento defensivo y exigencia física
Los defensores deben:
-
Replegar rápidamente al nuevo triángulo
-
Intentar robar antes de que el rival se organice
Si se introduce una norma como:
-
10 pases = punto,
la intensidad aumenta todavía más, ya que cada segundo cuenta. Esto genera un ejercicio muy dinámico, con cambios constantes de rol, zona y responsabilidad.
Duración y carga recomendada
Para trabajar correctamente la potencia aeróbica, la recomendación es clara:
-
Series de máximo 2 minutos
-
Intensidad muy alta
-
Recuperaciones de 20 a 40 segundos
-
Rotación de roles constante
En total, puedes realizar una tarea de 15 a 20 minutos, donde:
-
Los defensores trabajan a máxima intensidad
-
Los jugadores en posesión no dejan de moverse y ofrecer apoyos
¿Por qué este ejercicio es ideal para suplentes?
Este tipo de tareas son fundamentales para jugadores que no compiten regularmente, porque:
-
Mantienen la forma física
-
Se adaptan al ritmo de partido
-
Trabajan conceptos tácticos reales
-
Llegan mejor preparados cuando les toca jugar
Un buen trabajo compensatorio marca la diferencia a lo largo de la temporada.
Sigue formándote como entrenador
Si quieres aprender a diseñar tareas compensatorias, planificar mejor tu semana y mejorar tu metodología como entrenador:
👉 Apúntate a mis cursos online para entrenadores de fútbol
🔗 https://lapizarradetoque.com/cursos-online-para-entrenadores-de-futbol/
Y si quieres más ejercicios prácticos, ideas y análisis tácticos:
👉 Suscríbete a mi canal de YouTube
🔗 https://www.youtube.com/@lapizarradetoque290
Nos vemos en el siguiente entrenamiento 💪⚽.
