Si eres entrenador de fútbol o jugador y buscas una tarea de calentamiento que no solo mejore la técnica, sino que también trabaje la potencia aeróbica, has llegado al lugar indicado. En este artículo, te presentamos un ejercicio ideal que combina rondos con esfuerzos de alta intensidad de hasta dos minutos. Descubre cómo implementarlo y saca el máximo provecho en tus entrenamientos.
Objetivo del ejercicio
Esta tarea está diseñada para entrenamientos con 12 jugadores, pero si tienes más futbolistas, puedes escalarlo hasta 24 sin problema. Se trata de realizar cuatro rondos de 3 contra 1, donde se alternan momentos de recuperación activa con periodos de presión intensa. La clave está en el trabajo físico explosivo cuando se da la orden para presionar.
Materiales necesarios
- Balones de fútbol
- Conos para delimitar los espacios
- Petos de diferentes colores (rojo, amarillo, verde y azul)
Desarrollo del ejercicio
- Organización: Divide a los jugadores en cuatro grupos de tres, asignando a cada grupo un color distinto.
- Inicio del Rondo: Los jugadores comienzan pasando el balón sin oposición en sus respectivos rondos.
- Activación de la Presión: Cuando el entrenador menciona un color (por ejemplo, «rojo»), los jugadores de ese color abandonan su rondo y se dirigen a presionar en los otros rondos, uno en cada grupo.
- Duración de la Presión: La presión se mantiene durante 1 a 2 minutos, en los cuales los defensores deben robar el balón.
- Reposición Rápida: Si se roba el balón, se introduce otro para que el juego no se detenga y se mantenga la intensidad.
- Recuperación Activa: Tras el esfuerzo, los jugadores vuelven a su rondo original y continúan moviendo el balón mientras otro color toma el papel de los presionadores.
Beneficios del ejercicio
✅ Mejora de la resistencia aeróbica: La alternancia entre intensidad y recuperación activa optimiza la capacidad cardiorrespiratoria.
✅ Potencia la toma de decisiones: Los jugadores deben reaccionar rápidamente ante la presión.
✅ Desarrolla la técnica bajo presión: Mantener la posesión en un rondo 3 contra 1 es un reto perfecto para mejorar la calidad de pase y control.
✅ Ideal como calentamiento o como trabajo físico: Puedes ajustarlo según la intensidad deseada.
Consejos para sacarle el máximo provecho
- Ajusta la duración según el nivel de tus jugadores. Comienza con 1 minuto y aumenta progresivamente.
- Modifica el tamaño de los espacios para incrementar o disminuir la dificultad.
- Asegúrate de que la recuperación sea activa para que el beneficio del ejercicio sea mayor.
Este ejercicio de rondo con presión es una excelente herramienta para trabajar tanto la técnica como la condición física de los jugadores. Implementarlo en tu rutina de entrenamiento garantizará mejoras en la intensidad, toma de decisiones y control del balón bajo presión.
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¡Nos vemos en el próximo entrenamiento!
